בין אם אתה מחלים מפציעה, מנהל מצב כרוני או פשוט שואף לייעל את בריאות הברך שלך, פיזיותרפיה יכולה למלא תפקיד מרכזי בשיפור הניידות, הכוח והתפקוד הכללי. כאבי ברכיים הם אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים פונים לפיזיותרפיה. הברך היא מפרק מורכב המורכב מארבע עצמות ורשת ענפה של רצועות ושרירים. רוב פציעות הברך החריפות מתרחשות בעת פיתול, שינויי כיוון או נפילות בלתי מבוקרות לאחר קפיצה. כאבי ברכיים בעלי התחלה ערמומית הם בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר, שינוי פתאומי בעומס האימון או התחלות של דלקת מפרקים ניוונית.

המרכיבים העיקריים של הברך כוללים את עצם הירך, השוקה, הפיקה, הרצועות ושרירים שונים המקיפים את המפרק. פציעות ומצבי ברכיים יכולים לנוע מפציעות חריפות, כגון נקעים ברצועה וקרעים במניסקוס, ועד למצבים כרוניים כמו דלקת מפרקים ניוונית ותסמונת כאב פטלופמורלי. הבנת האופי הספציפי של בעיית הברך שלך חיונית לפיתוח תוכנית פיזיותרפיה יעילה

כמה סיבות נפוצות לכאבי ברכיים כוללו

חוסר איזון של כוח וגמישות השרירים בשלל קבוצות השרירים השונות הנמשכות מהגב התחתון ועד לכף הרגל

מכניקת הליכה ורגל שגויה המתרחשת במפרקי הקרסול או כף הרגל

פציעות שימוש יתר כגון טנדינופתיות, כאבי פטלו-פמורליים ותסמונת הלהקה האיליוטיביאלית

נזק טראומטי לרצועות מפציעת ספורט או תאונה

ניוון הקשור לגיל של המפרק והרצועות, כגון דלקת מפרקים ניוונית או קרעים במניסקליים לא טראומטיים

תרגילים וטכניקות פיזיותרפיה

תרגילי טווח תנועה: כפיפות ברכיים עדינות (כיפוף והרחבה) לשיפור הגמישות והפחתת הנוקשות

תרגילי חיזוק: סטים של הארבע ראשי, תלתלי הירך האחורי, לחיצות רגליים והרמת שוק לחיזוק השרירים המקיפים את מפרק הברך

תרגילי שיווי משקל ופרופריוספציה: עמידה רגל אחת, תרגילי לוח שיווי משקל ואימון פרופריוצפטיבי לשיפור היציבות והפחתת הסיכון לנפילות

טכניקות טיפול ידני: עיסוי רקמות רכות, גיוסי מפרקים וטכניקות מתיחה המנוהלות על ידי פיזיותרפיסט כדי לשפר את ניידות הרקמות ולהפחית כאב

שיטות: טיפול בחום, טיפול בקור, אולטרסאונד, גירוי חשמלי וטכניקות הדבקה עשוי לשמש לניהול כאב ודלקת בשילוב עם טיפול בפעילות גופנית

שינוי פעילות: שינוי פעילויות ועומסי אימון להפחתת הלחץ על הברך

טיפים לשיקום ברך מוצלח

עקביות היא המפתח: היצמד לתרגילי הפיזיותרפיה שלך והשתתף בפגישות קבועות כדי למקסם את יעילות השיקום שלך

הקשב לגוף שלך: שימו לב לכל אי נוחות או כאב במהלך התרגילים ותקשר עם הפיזיותרפיסט שלך כדי להתאים את התוכנית שלך בהתאם

התקדמות הדרגתית: התקדמות תרגילים בהדרגה בעצימות ובמשך כדי למנוע עומס יתר על מפרק הברך ולמזער את הסיכון לפציעה חוזרת

שלב פעילויות פונקציונליות: עבוד עם הפיזיותרפיסט שלך כדי לשלב תנועות ופעילויות פונקציונליות בתוכנית השיקום שלך כדי להכין אותך טוב יותר למשימות יומיומיות ולפעילויות פנאי

אז לפני כן הייתה תובנה קטנה על הברך

שיהיה לך יוני טוב

רייאן

Resize Font
Contrast