?האם מתיחות באמת עוזרות

 

מתיחה היא נושא שנוי במחלוקת בעולם הפיזיותרפיה. עד שנות ה -2000, מתיחות סטטיות היו מרכיב עיקרי בחימום והתחממות של כל ספורטאי לפני פעילות גופנית וביצועים אתלטיים. מאז שנות האלפיים יותר ויותר מחקר יצא להערכת יעילותו לגבי גמישות, כאבים, התאוששות ומניעת פציעות. התוצאות היו מעניינות בלשון המעטה

?מהם מנגנוני המתיחה המוצעים

היחידה הבסיסית של שריר היא סרקומר. במנוחה, לסרקומרים האלה יש חפיפה רבה אך ככל שאנו מותחים חפיפה זו פוחתת ומאפשרת התארכות של השריר. מנגנונים נוספים במשחק הם מבנים המכונים ציר השרירים ואיבר גיד הגולגי, המפעילים ומעכבים את גיוס השרירים ביחס ללחץ ומתח, ולכן התיאוריות של מתיחות מגבירות את הסבילות למתח במבנים אלה וגורמות לעלייה בגמישות

?אז בחזרה לשאלה האם מתיחות עוזרות

:יש המון מחקרים בנושא זה וקשה לעקוב אחר מסקנה. נראה שחלוקת השאלה לשלושה חלקים נותנת את הבהירות הרבה ביותר

גמישות: הוכח כי מתיחות הן יעילות בהגדלת טווח התנועה המשותף (ROM), כמה צורות מתיחה נמצאו כיעילות יותר מאחרות נמצא כי הגמישות המשופרת נובעת מסבילות מתיחה מוגברת ולא מעלייה בפועל באורך השריר

הפחתת כאבים ושיקום: על פי סקירה משנת 2011, אין יתרון במתיחות בהפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. עם זאת, ככלי  והפחתת כאבים ROM טיפולי להפחתת כאבים בחולים אורטופדים, למתיחות יש השפעה חיובית בהגדלת – ROM ובהפחתת הכאב

מניעת פציעות: הוכח כי מתיחה סטטית (החזקת תפקיד לתקופה ממושכת) היא כלי מועיל להגברת הגמישות. מצד שני, היא מפחיתה את כוח השריר ועשויה להשפיע לרעה על הביצועים כאשר היא נעשית לפני האימון. חימום ומתיחה דינאמית (מתיחת השריר בתנועה) מומלצים לפני האימון, אם כי הראיות אינן חד משמעיות

החלק שלי

מניסיוני, מתיחה סטטית ככלי טיפולי יעילה בהפחתת כאבים וזה מגובה במחקרים. הפרוטוקול השכיח ביותר הוא החזקת 30 שניות החוזרות על עצמן 3-4 פעמים. מבחינת גמישות, הניסיון והמחקר מראים כי למתיחות סטטיות – PNF יעילות. כדי לשפר אתגמישות יש צורך במסגרות זמן ארוכות יותר (60 שניות פלוס). ככלי למניעת פציעות (למרות שהמחקר אינו חד משמעי), הגיוני שמתיחות דינאמיות מכינות את השריר לספורט הנדרש. אמונה היא גורם חשוב נוסף ויש לה השפעה על התוצאה, לכן אם מתיחות היו מרכיב עיקרי של השגרה שלך במשך שנים רבות הייתי ממשיך

רייאן